打造最強戰鬥機器 解密C羅

出版時間:2019/08/14

【詹健全╱綜合報導】足球巨星C.羅納度雖已34歲,但然擁有體脂肪不到10%的健美身材,昨英《太陽報》爆料,C羅好友、法國球員艾弗拉(Patrice Evra)受邀到C羅家作客後,在推特上留言:「C羅根本是個機器人,千萬不要去他家吃飯,根本是另一個足球訓練計畫!」也透露了C羅驚人的運動量和規律飲食生活,才打造他鋼鐵般完美體魄。

訓練 課表精實 最早到最晚走

C羅隨球隊訓練,一周5天,每天約3到4個小時,其實訓練量並不算大,但C羅從早期至今,都維持最早到、最晚走的最大份量訓練。曼聯的前訓練師就對C羅年輕於曼聯的訓練記憶深刻,他說:「C羅是天生的工作狂,在我所經歷過的所有球員中,C羅在訓練場上最刻苦的球員,他每堂課都能百分之百的投入,享受訓練的樂趣,每一天都能達到一個新的高度。」
C羅在球場的訓練,也非常注重先前的熱身,曼聯的前訓練師說:「先做拉筋、伸展和有氧運動,讓身體確實暖機,一定要確保身體熱開,訓練前的跑步或是飛輪是最有效率的熱身。」
至於C羅的訓練內容,不外乎25至30分鐘的有氧熱身運動,接下來是高強度的間歇短距離折返跑,最後才是戰術演練和隊友的配合訓練,曼聯的前訓練師說:「每次訓練結束,大多數球員都會拖著疲憊的身體回家,但C羅還會一個人在場上加練,直到達到他個人的預期才會回家。」

C羅在球隊訓練早到晚走,是後輩典範。資料照片
C羅在球隊訓練早到晚走,是後輩典範。資料照片

飲食 禁酒禁糖 堅持天然食物

艾弗拉爆出C羅「非人道」的飲食控制,他說:「有次C羅邀請我訓練結束後去他家,沒想到去過之後更累了!C羅飯桌上只有沙拉和水煮雞胸肉,我心想,Ok,竟然只有水,連果汁都沒有,我一邊吃一邊以為等會就會有大塊肉送上來,但吃到最後竟然什麼都沒有!」
艾弗拉並不是胡亂爆料,據英國媒體報導,C羅飲食內容都以天然食物為主,不喝含酒精飲料、不吃甜食以及有加工過的食品,魚類則是C羅最喜歡的食物,有時也會用牛排搭配沙拉解決一餐,他說:「我只吃一些簡單而天然的食物,比如新鮮水果和蔬菜,純天然而且富含蛋白質的食物。」
另外,C羅還奉行一日多餐和定時定量,為了避免血糖上下波動過大,C羅每天2到4個小時就會用餐一次,每天6餐,堅持少量多餐的飲食方式。

沙拉跟雞肉是C羅餐桌最常出現的食物。取材IG
沙拉跟雞肉是C羅餐桌最常出現的食物。取材IG


生活 仰臥起坐 每天千次起跳

除了飲食,C羅好友艾弗拉加碼爆料:「C羅吃完後就開始玩球並且做了些花式動作,他跟我說『來做一些兩腳傳球』,我那時只想,可以讓我好好吃完嗎?結果他說:『不不不,讓我們開始練習』。」
於是艾弗拉只能無奈的跟著C羅踢球練習,他說:「我問C羅,『我們到你家到底是吃中餐還是為了明天的比賽?』我要慎重跟大家說,假如C羅邀請你去他家,千萬別去,這傢伙根本是機器人,從來不會停止訓練。」
據英國媒體報導,C羅賽季時每周都要訓練5天,每天訓練2到3個小時,但C羅還會自己做每周至少5天的重訓,堪稱「重訓魔人」,英國《每日星報》甚至報導,C羅每天能做1000到3000個仰臥起坐,這也是他體脂肪率一直維持在7%以下的主因,一般球員體脂率都在10-11%左右。

水療及冥想也是C羅日常。取材IG
水療及冥想也是C羅日常。取材IG


事業 CR7帝國 吸金直逼梅西

C羅與梅西(L.Messi)壟斷2008至2017年世界足球先生頭銜,堪稱現代足壇「絕代雙驕」,《富比士》6月公布的「全球運動員收入榜」,梅西以1.27億美元(約40.3億台幣)排名第1比下C羅的1.09億美元(約34.6億台幣),不過在場外,C羅以超高知名度正積極打造CR7商業帝國。
去年轉入義甲尤文圖斯,C羅年薪縮水成4400萬美元,遠不如梅西的6500萬美元,但C羅卻勝是贊助商最愛,因為C羅擁有全球運動明星最高曝光度,臉書有1.2億人、IG有1.3億人追蹤。
C羅商業頭腦也靈活,CR7從內褲、香水和飯店已擴展到植髮業,C羅為植髮公司insparya砸下2500萬歐元(約7.9億台幣),也讓CR7的商業版圖愈來愈廣泛。

梅西與C羅在現代足壇與吸金榜上都是絕代雙驕。資料照片
梅西與C羅在現代足壇與吸金榜上都是絕代雙驕。資料照片

C.羅納度Cristiano Ronald小檔案

●年齡:34歲(1985年2月5日)
●身高╱體重:187公分╱84公斤
●婚姻狀況:未婚妻喬姬娜(Georgina Rodriguez)產1女,代理孕母有1子、1對龍鳳胎
●今年收入:1.09億美元(約34.6億台幣)
●重要榮譽:5次歐洲足球先生、5次世界足球先生、連續11年國際足總年度最佳11人、3次歐洲國家盃最佳11人





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