運動爽快活:李筱瑜車禍再站起 女鐵人連霸 半癱煉成鋼

出版時間:2014/10/23

【詹健全╱綜合報導】37歲的女鐵人李筱瑜在17歲及36歲兩度嚴重車禍,曾被醫生宣判下半身癱瘓;但今年她完成了日本北海道226公里超級鐵人賽連霸。

李筱瑜熬過車禍復健之苦,不僅再站起來,還成功衛冕鐵人賽。游智勝攝
李筱瑜熬過車禍復健之苦,不僅再站起來,還成功衛冕鐵人賽。游智勝攝

李筱瑜說:「放棄只是一句話,但堅持做一件事卻需一輩子!」身型袖珍、左半身因車禍後遺症肌肉不協調,左手指不時抖動,但從25歲投入鐵人3項賽,勇奪上百次鐵人3項、登高賽、馬拉松和自行車越野賽冠軍,她說:「我還不想停止,還想追求身體內更好更大的力量,希望透過我,可以影響到任何人,不管對任何人、任何事有熱情有目標,何時起步都不嫌晚。」

李筱瑜努力堅持,克服傷痛連霸。李筱瑜提供
李筱瑜努力堅持,克服傷痛連霸。李筱瑜提供

伸入滾水 手指沒知覺

不斷為生命設定下一個目標再逐步實踐,都是因17歲時一場車禍。17歲的李筱瑜路跑時被車子從後撞飛,醫生判定半癱,李筱瑜說:「因為很痛苦,一想到就想哭。車禍就像個大黑洞,會讓人不自主有不好想法,我曾把左手指放入滾燙的熱水中,把手指燙到起泡還是沒感覺;單單上個廁所,卻痛得滿身大汗花了20多分鐘才解決。」
當時體重飆到68公斤,李筱瑜看到鏡中自己,決定復健,她淡定說:「就是偷偷練習走路、小跑步,直到有一天能站起來。」再度站起來,她決定自我挑戰,25歲投入鐵人3項、29歲成為鐵人3項亞運國手、33歲奪得海南島226公里超級鐵人賽冠軍、去年成為職業鐵人在北海道奪得226公里女子職業組冠軍。

勇敢復出 含淚向前跑

但就在奪得北海道冠軍的1個多月後,李筱瑜又被摩托車撞飛,頸椎受傷,她在臉書寫:「當天下雨我全身又濕又冷躺在手術台上縫合傷口, 縫合傷口時醫生問我痛不痛.,我說: 不痛!!真的不痛!!!但眼角淚水卻不爭氣滴落下來......」
車禍9天後就恢復游泳訓練,8個月後就在今年6月北海道賽復出連霸,李筱瑜說:「強者不是沒有眼淚 ,而是含著淚依然向前奔跑的人,我們要勇於背上超出自己預料的包袱,努力後,會發現自己比想像中優秀許多。」

【比賽中伸展】挺胸回眸式

伸展腰、頸部肌
遇到紅燈時,先將腳卡住前輪,再將身體慢慢扭轉至定點稍停留後再換邊做。腳要卡住前輪,當心不要跌倒。



車上貓式

伸展臂部、大腿肌和小腿後側肌
趁著車速慢時,將屁股離開車座,拱起腰和背,適度伸展能減緩身體不適,但要注意前後沒人,小心撞車。



人車合一 熱身伸展防受傷

參加鐵人3項賽前及比賽中的熱身和伸展非常重要,李筱瑜示範利用單車做賽前熱身和伸展。

賽前熱身

翹腳推車式
伸展腹肌、大腿和後內側肌
先翹右腳放在另一腳上,將車子往前推,30秒後再換邊。要將背部拉長才有延展作用。


上身推車式

伸展手臂、後背、背肌
彎腰將兩手放在車座、車把後,慢慢將車推出去直到靜止,再將腳尖翹起,要注意控制適當力量才不會受傷。



單臂推車式

伸展手臂、側腰
人站到車子後輪旁,手放到車座上,順勢將車子慢慢推出去到定點後停頓再換邊,要注意動作不能太大,否則會抽筋。



大姊找贊助 名導籌拍紀錄片

後援團隊
李筱瑜說:「練鐵人的人多少都有一點強迫症。」每天晚上11點睡覺,早上5、6點起床,少量多餐,不碰油膩食物。吃很隨性,李筱瑜說:「有時一餐就是1份沙拉、1根香蕉、1個奇異果搞定。」最愛吃凱撒沙拉和生魚片,偶而吃1次漢堡,她說:「油炸的東西不碰,鹹酥雞光想那一堆油就沒有食欲,只要一吃到太多味素就想睡覺。」

大姊李筱娟(右)與導演陳惠君(左)是李筱瑜最堅強後盾。李筱瑜提供
大姊李筱娟(右)與導演陳惠君(左)是李筱瑜最堅強後盾。李筱瑜提供

試游開放水域 克服恐懼感

初次挑戰51.5公里標準鐵人3項賽,賽前3個月就要開始準備,至少維持每天1小時、假日2小時固定運動量,騎腳踏車要有能連續騎2小時、50公里不落地,跑步至少要有跑10公里能力,才算具備參加比賽的基本條件。
初次挑戰會遇到的最大關卡是游泳。鐵人3項的游泳賽是在開放水域進行,與游泳池練游泳有很大的不同。開放水域的水流不穩定,欠缺明顯方向感,2、300人一起下去游的擁擠感,都會讓初次參賽的人在游泳賽時吃足苦頭。在參賽前最好能先安排2到3次在開放水域試游,較能克服比賽時對游泳的恐懼感。

Waypoin 鐵人工廠工頭  Jovi
Waypoin 鐵人工廠工頭 Jovi

少量多餐 不碰油炸

飲食清淡
李筱瑜說:「練鐵人的人多少都有一點強迫症。」每天晚上11點睡覺,早上5、6點起床,少量多餐,不碰油膩食物。吃很隨性,李筱瑜說:「有時一餐就是1份沙拉、1根香蕉、1個奇異果搞定。」最愛吃凱撒沙拉和生魚片,偶而吃1次漢堡,她說:「油炸的東西不碰,鹹酥雞光想那一堆油就沒有食欲,只要一吃到太多味素就想睡覺。」


李筱瑜一日菜單

時間 食物內容
★清晨4點:訓練前喝黑咖啡、吃水果(例如香蕉)
★上午10點:訓練後,荷包蛋2個+麵包或麥片1大碗+核果1小把+2份水果,有時會加菜像是燻鮭魚片和沙拉
★下午1點半:肉、蔬菜、碳水化合物(飯或麵),若外食就買便當或吃麵,配一點小菜
★傍晚:水果
★晚餐:看訓練量,若下午訓練多,會多吃肉類;若訓練量少,就吃沙拉和水果,再喝肉湯

李筱瑜小檔案

年齡:37歲(1977/8/12)
身高/體重:158公分/54公斤
學歷:台北體育學院水上運動系畢業
現職:世界健身中心飛輪教練
贊助商:ZIV太陽眼鏡、DWD三鐵社、Ceepo三鐵車、Sram速聯、Asics亞瑟士、The North Face
主要戰績:
★ 2008年杜哈亞運鐵人3項國手
★ 2011年濟州島國際鐵人3項賽冠軍、海南島國際鐵人3項賽冠軍、夏威夷超級鐵人世錦賽分組季軍
★ 2012~13年日本北海道超級鐵人賽女子組冠軍

小啟

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