運動壹把罩:NTC在家照著做 看App甩肥肉

出版時間:2014/02/18

【蔡裕隆╱台北報導】上班族在農曆年節大魚大肉後,恢復上班也急著想甩肉,尤其是愛美的粉領族,但是偏偏天公不作美又寒流來襲,無法到戶外運動,沒關係現在有NTC(NIKE Training Club,NIKE訓練計劃)教你如何減肥,不用出門,在家看手機或平板電腦照著做就OK。

年後甩肉大作戰,NTC教你怎麼做,如果嫌戶外運動太冷,在家看手機也通!陳堯河攝
年後甩肉大作戰,NTC教你怎麼做,如果嫌戶外運動太冷,在家看手機也通!陳堯河攝

原本NTC是NIKE針對菁英運動員所設計的訓練計劃,包含肌力訓練、有氧運動、核心訓練、平衡感訓練和柔軟度訓練5項基礎訓練,後來「平民化」與「普及化」,針對一般大眾設計、衍生出各種簡單易學,能在短時間內達到效果的訓練計劃。

體適能教練 塑腹臀腿

《蘋果體育》也在上周寒流來襲期間,邀請NIKE簽約體適能教練葉靜璇,針對上班族設計一套簡單、易懂、好學的NTC訓練項目,並著重腹部、臀部與腿部3大最易囤積脂肪的部位,來進行「剷肉大計劃」,幫助大家燃脂、塑身與強化肌肉。
新一季的NTC,還和風行已久的NIKE+ Running結合,開發出N+TC應用程式(App,見小圖),擁有它就好像有間24小時的健身房,也像有位隨身攜帶的私人健身教練,可以邊看智慧型手機或平板電腦、邊進行訓練。

針對個人化 挑選項目

N+TC應用程式目前只針對蘋果iOS作業系統設計英文版,只要上Apple Store,輸入關鍵字「nike training club」,即可免費下載。
N+TC應用程式的特色在於可以個人化,針對個人需求選擇訓練項目、時間與強度,當訓練完成時,啟用NIKE Fuel,還可以估算出所消耗的熱量,甚至可以制定為期4周的課程,督促自己完成目標,目標達成即可獲里程碑標誌,可以和朋友分享。

葉靜璇 小檔案

年齡:27歲
職稱:NIKE簽約體適能教練
學歷:台北護理學院運動保健系畢業
經歷:環球健身中心體適能教練、NTC團體授課老師、Zumba團體授課老師

【NTC訓練菜單】腹部訓練

訓練部位:腹部

步驟1:平躺單腳屈膝。
步驟1:平躺單腳屈膝。

步驟2:面朝上,上背離地,吐氣。
步驟2:面朝上,上背離地,吐氣。

側平板抬腿

訓練部位:臀部

步驟1:手肘稱在肩膀正下方,挺胸並腋下夾緊。
步驟1:手肘稱在肩膀正下方,挺胸並腋下夾緊。

步驟2:膝蓋平行膝蓋,下膝跪地,上膝向上抬。
步驟2:膝蓋平行膝蓋,下膝跪地,上膝向上抬。

側弓箭屈蹲

訓練部位:腿部
註:每個動作同一側進行30秒換另一側動作,每個項目可輪流進行3回,共15分鐘;可參考N+TC App影片教學

步驟1:雙腳打開。
步驟1:雙腳打開。

步驟2:單腳屈膝向下,膝蓋對腳尖,腳板推地。
步驟2:單腳屈膝向下,膝蓋對腳尖,腳板推地。

【NTC運動產品推薦】訓練鞋

品名:NIKE FREE TR FIT 4
售價:3350元
特色:Nike Free TR Fit 4的動態貼合性足以應付健身房內任何高難度動作,外觀時尚,女性訓練者更可以通過NIKEiD訂製,注入個性化風格,將其多功能性發揮到極致。


運動內衣

品名:NIKE PRO印花運動內衣
售價:1280元
特色:NIKE PRO印花運動內衣提供良好的保護,讓運動的女性們擁有強力的支撐效果,更強調排汗的功能。


運動長褲

品名:TIGHT FIT 印花有氧運動長褲
售價:1680元
特色:Tight Fit印花緊身運動褲強調排汗及肌肉包覆,提升女性運動的舒適感,帶來完美的支撐與保護,減少皮膚與布料接觸時的摩擦。


小啟

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