韻律體操 瘦身跳上癮

再苗條都能多減3公斤

出版時間:2007/02/17

【王覺一╱綜合報導】藝人瑪格莉特去年9月起拜師學習韻律體操,純粹是「感覺很好」,因為這項運動在她家鄉白俄羅斯很普遍。瑪格一直對自己身材很有自信,教練也認為她的身材苗條,幾乎沒有贅肉,可是練了幾個月後,她還是瘦了3公斤。

蘋果健身房

從小學習水上芭蕾多年,瑪格莉特為了維持身材,對飲食、運動格外注意,從來就不擔心自己會發胖。過去她習慣游泳健身,但是游泳對她而言跟一般人走路沒兩樣,感覺不累,流汗量也有限,效果不太大。
因此從去年起,她拜國內韻律體操女王陳楸杉為師,原本每周1堂課,可是愈跳愈過癮,每周至少報到2次。

動完按摩放鬆 柔和線條

瑪格莉特自認平衡感或協調性都比一般人好,比較能掌握韻律體操的技巧。不過陳楸杉教練認為瑪格的柔軟度稍差,每次拉筋(見圖)都會痛苦不堪。而且剛開始,瑪格莉特跳2趟就氣喘吁吁,現在來回跳5、6趟,也不會感到吃力。
不論是游泳或是跳韻律體操,瑪格莉特事後一定會做按摩或SPA放鬆肌肉,如此才能保持肌肉線條的柔和。女性如果不想練出一身線條分明的肌肉,運動後千萬要再花點時間保養。


蘋果教室

簡易橋型

雙腿與肩同寬成跪姿,身體往後延伸並靠近地面。


方向盤轉轉腰

功能:伸展腰部肌肉,
消除腰背僵硬。

左腿向後交叉,身體順勢往右扭轉。
左腿向後交叉,身體順勢往右扭轉。

從左側轉回正面,雙膝可以微彎,保持平衡。做10次換邊。
從左側轉回正面,雙膝可以微彎,保持平衡。做10次換邊。

呼拉圈轉轉肩

功能:柔軟肩部,預防駝背,消除背部僵硬,還可美化姿態。

將環舉到頭頂,雙手距離視個人柔軟度而定,愈柔軟可愈靠近。
將環舉到頭頂,雙手距離視個人柔軟度而定,愈柔軟可愈靠近。

順勢將環轉至背後,再轉回正面。來回可做10至20次。
順勢將環轉至背後,再轉回正面。來回可做10至20次。

側搬腿站立

左手抓住繩子兩頭,右腿踩住繩子中段,將右腿向上抬起,右手可以輔助。


水平站立

功能:消除腹部贅肉,伸展腿部肌肉,加強平衡感。

左腿站立,右腳弓踩住繩子中間。
左腿站立,右腳弓踩住繩子中間。

左腿曲膝,右腿慢慢往前延伸,盡可能達到伸直位置,站立5秒。換邊做,每隻腿做10次。
左腿曲膝,右腿慢慢往前延伸,盡可能達到伸直位置,站立5秒。換邊做,每隻腿做10次。

展翅飛翔

功能:加強臀部肌肉,美化腿部線條,預防駝背。

右腿站立,雙手在後,以左腳踝勾住繩子。
右腿站立,雙手在後,以左腳踝勾住繩子。

雙手往後慢慢將左腿抬起,站立5秒。換邊做,每隻腿做10次。
雙手往後慢慢將左腿抬起,站立5秒。換邊做,每隻腿做10次。

鹿跳

空中前腿彎曲,
後腿向後延伸打直。


夾球抬腿式

功能:鍛鍊臀部肌肉,強化腹肌,增加肌耐力。

平躺於地,雙腳踝關節夾住球。
平躺於地,雙腳踝關節夾住球。

雙腿抬起與地面垂直,慢慢下滑至45度停留5秒,15度再停留5秒。由上至下算1次,重複做20至30次。
雙腿抬起與地面垂直,慢慢下滑至45度停留5秒,15度再停留5秒。由上至下算1次,重複做20至30次。

與球共舞

功能:訓練專注力,培養平衡感,消除大腿贅肉,美化腰背線條。

單腿站立,左手抓住左腳踝,右手持球往前延伸至水平位置,雙眼直視前方。
單腿站立,左手抓住左腳踝,右手持球往前延伸至水平位置,雙眼直視前方。

穩定姿勢,右手拍球3至5次,換邊再做。
穩定姿勢,右手拍球3至5次,換邊再做。

瑪格莉特 蔡依林拜同一教練

【王覺一╱綜合報導】藝人瑪格莉特與歌壇小天后蔡依林去年不約而同拜韻律體操教練陳楸杉為師。不同的是,瑪格莉特從小就崇拜韻律體操選手,目前仍持續練習。蔡依琳則是為了專輯《舞孃》舞台效果,屬於短期的速成班。
陳楸杉從小學2年級開始接觸競技體操,小5時改練韻律體操,1992至1995年,連續4年在區運(目前改成全運,2年1屆)贏得女子全能金牌。目前她除了擔任松山高商韻律體操教練外,還在大學開有氧運動課程。

練韻律體操改善儀態

陳楸杉認為,練習韻律體操的好處是改善儀態。「無論是走路或站立,都會保持優美的姿態,不會駝背或縮著下巴,長久下來,會對自己的身材與儀態更有自信。」陳楸杉還以周遭朋友為例:「當選手時嚴格控制體重,退休後仍會非常注意身體的美感,幾乎沒看過發胖的韻律體操選手。」

陳楸杉小檔案

生日:1976.12.1
血型:A型
身高:165公分
體重:48公斤
三圍:33D、24、35
學歷:輔大體育系
美國阿肯色州州立
大學體育教育研究碩士
專長:韻律體操、舞蹈、有氧運動、拉丁有氧


瑪格莉特小檔案 Marharyta

國籍:白俄羅斯
血型:O型
星座:天秤座
身高:174公分
體重:49公斤
三圍:33C、24、34
學歷:白俄羅斯體育運動大學
專長:水上芭蕾、游泳

飲食小偏方
細嚼慢嚥 不會吃太飽

來自白俄羅斯的瑪格莉特,並不會排斥台灣傳統的小吃,包括讓多數外國人聞之怯步的臭豆腐或是蚵仔湯,都是她喜愛的食物。只是對於從小練習水上芭蕾的人而言,飲食習慣必須嚴格遵守,不吃消夜(除非通告很晚),儘量少吃油炸類食物,多吃水果與青菜。
瑪格莉特強調,吃東西一定要慢,不要狼吞虎嚥,會不自覺就吃過量,細嚼慢嚥反而容易有吃飽感覺,只是飲食適量,就不必擔心發胖。

專家叮嚀
晚餐過量 易囤積脂肪

「早餐多吃無妨,中餐適量,晚餐切忌吃太多。」這是韻律體操教練陳楸杉給選手的建議。一般選手每天至少要練5小時,早餐就算多吃點,還是可以借助訓練消耗多餘的熱量,如果晚餐吃得太多,經過一夜睡眠後,恐怕就會形成囤積在體內的脂肪。
不少模特兒或藝人因為愛美而刻意減肥,成為「紙片人」,導致身體健康亮紅燈,近來在國際上已成為話題。陳楸杉認為,韻律體操選手雖然也會控制體重,但是不只要求瘦,還強調均勻,消除局部多餘的贅肉,燃燒脂肪成為小肌肉。如果肌力不足,也無法做出高難度的動作。

更多體育報導請見《壹蘋果運動王


一指在APP內訂閱《蘋果新聞網》按此了解更多


《蘋果》全新四大主題新聞信 盯緊疫情及重要新聞 訂閱完全免費
點我訂閲新聞信

下載「蘋果新聞網APP



有話要說 投稿「即時論壇」