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【一日醫蘋果】轉膝蓋熱身易長骨刺? 深蹲運動反而更傷

不少人運動前熱身會「轉膝蓋」,近來 LINE 謠傳這個動作容易導致長骨刺,台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟澄清,骨刺增生主因長期軟骨或半月板受傷、磨損,骨頭與骨頭之間的壓力太大,不至於因為轉個幾下膝蓋就長骨刺。吳家麟表示,轉膝蓋熱身只要時間別太長,都沒有太大問題,但轉膝蓋時別蹲太低。另外,做深蹲運動最多蹲90度即可,別低於水平線,否則半月板後面容易受到很大的擠壓,年輕人也許沒什麼問題,老人家深蹲往往半月板就破裂了。亞洲人還很喜歡蹲著或坐很低的椅子,蹲太低對膝關節都不好。哪些因素容易造成長骨刺?吳家麟指出,一是長期爬山上下坡、蹲姿、跪姿,二是年紀大老化,膝關節軟骨愈來愈薄,壓力增加就會產生骨刺;第三,體重過重也絕對是造成膝關節退化非常重要的原因。但膝關節也要適度活動,不活動也會讓關節品質變差。吳家麟解釋,軟骨本身沒有神經血管,需要靠活動才能代謝,行走時腳一踩,軟骨就像海綿會把關節內的水分釋放出來,鬆掉後關節液裡面的營養才會進入軟骨。吳家麟提醒,膝蓋開始腫、疼痛就要小心,如果只是屈膝發出聲響但不會疼痛,可以不用太擔心。膝關節有皺壁,本來就會發出一些聲音,隨著使用頻繁或年紀大老化,皺壁會愈來愈肥厚,聲音也愈來愈大聲,但只要沒有疼痛都可以不用管它。(林芳如/台北報導)更多「 健康關鍵」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ


不少人運動前熱身會「轉膝蓋」,醫師認為,不至於因為轉個幾下膝蓋就長骨刺。資料照片

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