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要大肌肌卻只練手 24歲壯男手臂「不舉」

想練大肌肌,重訓最好不要聳肩,24歲高先生平時喜歡健身,為了練出上半身巨肌,每周都上健身房,訓練時他長期不自覺會聳肩,某天在做划船機、推舉時發現肩頸發酸,到最後根本使不上力,這樣的狀況持續了2年多,試過針灸、電療等,都難以放鬆糾結的肩頸,最後接受超音波導引下肌筋膜剝離術,將整塊肌肉硬塊剝鬆,搭配適當運動,才讓他成功擺脫疼痛困擾。收治高先生的新光醫院復健科主任陳文玲說,經了解高先生在重訓時常常會不自覺聳肩,給他做初步檢查時發現他的肩膀發炎,旋轉袖肌腱有破裂的情況,肩頰骨也已過度前傾,不在正常的結構位置,也導致他的小圓肌、肩胛骨內收肌、上斜方肌的緊繃,並出現容易造成痠痛無力的筋膜炎。陳文玲表示,傳統治療這種慢性疼痛,會針對特別疼痛的激痛點採點狀治療,以注射麻藥或針灸方式舒緩,但高先生嘗試過針灸、復健熱敷、電療、推拿等,都難以放鬆糾結的整片肩頸,因此該院改從放鬆整片肌筋膜的角度,改採能快速放鬆肌筋膜的超音波導引下肌筋膜剝離術。超音波導引下肌筋膜剝離術,是藉由高解析度軟組織超音波,正確將葡萄糖液、局部麻藥、生理食鹽水等打入肌筋膜,達到快速放鬆肌筋膜的效果,再搭配適當運動的調整,讓高先生成功擺脫疼痛困擾。陳文玲說,該院復健科每月約有20位到30位因肩頸痠痛報到的患者,從年輕人到老年人都有,過去以30歲到50歲的患者較多,現在則有越來越多是20多歲的年輕人;老年人肩頸痠痛多與老化有關,年輕人缺乏運動,則多與長時間久坐,長時間划手機維持烏龜頸、長期駝背、腰腿無力,或是運動時太過重視上半身部位,導致上手臂肩頸緊繃,但腳、橫膈膜、胸部等部位無力的失衡狀況,高先生除了重訓姿勢不良外,每日長時間翹腳側坐電腦前的不良姿勢,也是疼痛主因。陳文玲建議,使用電腦及3C產品,最好每30分鐘到1小時起身一下,避免肩頸肌筋膜過度緊繃硬化,產生結節壓迫疼痛點;健身時,建議可採交替式訓練,不要只練上手臂,可針對橫膈膜、腳等部位做交替訓練,考量身體的整體肌肉來做訓練;肩頸痠痛可透過姿勢調整、滾輪按摩等改善肌筋膜的緊繃,但如果已經難以透過自主訓練改善者,則可以改採超音波導引下肌筋膜剝離術,先解決急性疼痛後,再透過訓練調整,逐步擺脫疼痛。(黃仲丘/台北報導)更多「 健康關鍵」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ
 


刻意的聳肩前傾也容易導致肩頸痠痛。黃仲丘攝

超音波導引下肌筋膜剝離術,有快速放鬆肌筋膜的效果。黃仲丘攝

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