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【減肥Talk】潘若迪掏6招坐著瘦祕笈 剷蝴蝶袖搞笑不舉

【編者按】《蘋果新聞網》進入會員新世代,為回饋升級壹會員支持,節目源源不絕推出。蘋果台推出以Video Talk形式呈現的節目,安排嘉賓與升級壹會員視訊對談。

56歲有氧天王潘若迪教學、推廣有氧舞蹈超過33年,更首創Funky Dance課程,他昨上《蘋果》「Video Talk」向升級壹會員們傳授「坐著就能瘦」6招,逗趣指男女重點訓練部位,男人肌房四寶「二頭」、「三角」、「大奶寶(胸)」、「吃到飽(腹)」、女人心房四小「肚」、「大腿」、「臀」、「手臂」,更建議每周至少運動兩次、1次40分,「如果你的人生連80分鐘都做不到,談不到健康」!
 
潘若迪昨一身黑白運動勁裝現身,他建議像坐辦公桌頸椎不適,可將雙手伸直往後推,從側面看胸挺起,三頭肌需用力,3分鐘內把3回的15下做完,肩頸就可放鬆,他生動介紹「記得是退後,為什麼不講往後,因為往後的日子不好過,誰說運動不能夠輕鬆一點」,若覺得動作很難,「就往北走一點,不難喔」!
 
至於女生在意的蝴蝶袖,潘若迪指出3招,包括舉大瓶裝滿水寶特瓶或5至8公斤的小啞鈴訓練、一邊手掌心朝上、另一邊朝下,先將右手365度轉到底,同樣動作再換邊、順時鐘逆時鐘轉手臂,每個動作各做2次,「做完蝴蝶不見了,手臂也抬不起來了」。
 
有男升級壹會員現場詢問潘若迪,若年紀大臉部有兩坨肉,瘦得下來嗎,若沒控制飲食,有啤酒肚要怎麼消?潘若迪搞笑回「我是有氧老師,不是減肥中心」,隨即認真回答是每人體質不同,像他瘦先瘦臉,但胖先胖肚子,接著示範若在辦公室,可先將雙腿移開桌,雙手扶椅子,再輕鬆抬起膝蓋,可瘦腹部,他邊聊天邊做動作,臉不紅氣不喘保持燦笑,體力驚人。
 
像男女在意的身材部位不同,潘若迪說男人肌肉注重二頭肌、三角肌、胸肌、腹肌,女人則在乎肚子、大腿、屁股、手臂,他打趣「一堆人問我去健身房好不好,我有個好朋友入會3個月,但因為沒錢吃飯,瘦了快5公斤」。
 
他接著示範squat(深蹲)可運動臀大肌,注意膝蓋勿超過腳尖,或回到家可把腳踩在牆壁上,屁股在抬起來,或另一個簡易動作是內夾腳外開,腳尖踮起,得做12個。
 
至於運動相關知識,什麼時間是運動最好的時機?潘若迪透露下午1點到4點間最適合運動,但這個時間點大家常常在上課、上班,也可利用早上時間,若下班後盡量在晚上8點前做完運動。
 
那運動的次數、長短呢,潘若迪建議一般人若想要健康,1星期不能低於兩次,每次不能少於40分鐘,他舉自己為例,「我白天送小孩上課後就去健身房,我今年56歲可以教大家,你們也可以」。而現代人的迷思是先重訓還是先有氧,他說只要在運動氛圍裡,是你喜歡的比較重要,像他先有氧燃燒脂肪,再加強重訓,「但請記得,心肺功能好,什麼事情都OK,心肺不好,根本做不下去」。
 
潘若迪對大家來說就等於健美身材和肌肉代表,平常走在路上,就遇過有學生問他可以不要減少食量,運動燃脂嗎?他忍不住虧:「最快燃脂的方法是火化!羅馬不是一天造成的。」(宇若霏/台北報導)


有氧天王透露每天送小孩上課後就去健身房,「我今年56歲可以教大家,你們也可以」。趙世平攝

56歲潘若迪身材依然維持健美。趙世平攝

潘若迪打趣羅馬不是一天造成,尋求最有效燃脂是火化。趙世平攝

潘若迪介紹生動有趣,讓人在愉快氣氛中運動。趙世平攝

潘若迪示範轉動頭部舒緩頸椎不適。趙世平攝

潘若迪隨手拿起寶特瓶訓練手臂。趙世平攝

潘若迪一邊手掌心朝上、另一邊朝下,先將右手365度轉到底,同樣動作再換邊,如此可消蝴蝶袖。趙世平攝

潘若迪雙手扶椅,再輕鬆抬起膝蓋,可瘦腹部,他邊聊天邊做動作,臉不紅氣不喘。趙世平攝





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