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肥胖體質是真的!慢跑可打擊肥胖基因、游泳跳舞機都沒用

肥胖體質有福了!據統計近半數國人過重或肥胖,其中有4到7成是因遺傳導致,即帶有較多肥胖基因,就是俗稱的「肥胖體質」。但肥胖基因非詛咒,台大公衛學院最新研究顯示,藉由規律運動可弱化肥胖基因,特別是慢跑效果最顯著;反倒是游泳可能刺激食欲,或在家使用跳舞機,都未能緩解肥胖基因。台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所教授郭柏秀說,現已發現超過200個肥胖基因,每人或多或少都帶有肥胖基因,但某些人肥胖基因累加起來較多,就是俗稱的「肥胖體質」。根據2013至2016年國民營養健康狀況調查,台灣成人過重與肥胖盛行率高達45.4%,其中遺傳率約占4到7成。台大公衛學院運用台灣人體鞥物資料庫,取得1萬8424名30至70歲成人資料,有運動習慣者僅41.5%;近一步BMI、體脂肪、腰圍、臀圍與腰臀比等五大肥胖指標,並比對多種運動項目對肥胖基因的影響。研究發現,規律運動可有效弱化肥胖基因,即便有人與生俱來較多肥胖基因,仍可透過後天運動降低影響,其中以強度稍高的慢跑效果最佳,另如爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞也有效果。台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞分析,慢跑鍛鍊全身鍛鍊,過程中手臂搖擺,腿部跑步前進,肩膀腹部要同時參與,且慢跑是連續性活動,腳步踏地比走路需要更大力量,因此強度較高。值得注意的是,騎單車、游泳、太極拳、氣功、伸展操或在家玩跳舞機,本次並未發現有緩解肥胖基因效果。林菀俞說,可能與上述運動多為低衝擊、低負荷量運動,且冷水游泳會刺激食欲,而跳舞機使用時間較隨性或時間較短等因素有關。台大醫院北護分院院長黃國晉指出,現代三高等慢性文明病最大致病原因,就是生活型態導致肥胖,遺傳也有影響;運動除了可消耗熱量減重,對乳癌、心血管疾病都有預防效果,也能促進心理健康。本次研究顯示慢跑對緩解肥胖基因效果最顯著,但黃國晉強調,慢跑並非人人適合,特別是肥胖有心血管疾病風險者,最好與家庭醫師或心臟科醫師討論運動處方,以免增加心肌梗塞風險,或者先採健走、散步等低衝擊運動,對肥胖基因也有改善。建議國人每周運動5次、每次30分鐘,微喘但能講話的程度為佳。(江慧珺/台北報導)更多「健康關鍵」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ


台大公衛學院今發表最新研究,慢跑等運動可緩解肥胖基因影響。江慧珺攝

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