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過年肥油不上身 跟著專家動次動豬事如意

過年吃太多,怕肥油上身?快來跟著專家「動次動」。國泰醫院物理治療師簡文仁針對生肖設計專屬運動,今年邁入第19年,他為即將到來的豬年推出「豬年五好如意操2.0版」,透過簡單易記的口訣搭配動作,包含伸展、拉筋、深蹲、弓箭步等動作,能強化肌力、心肺功能、彈跳力、平衡力等。簡文仁說,豬年如意操2.0版主要有五句訣,詳述如下:一、豬體大好 全身都是寶:雙手在嘴巴拱豬,再讓雙臂、雙腳大開比「大」;右手沿著左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步順著摸下來;之後換邊做。此動作可伸展四肢,並強化下肢肌力。二、豬肉吃好 營養真不少:雙手在嘴巴拱豬,再撫摸肚子,挺胸挺肚;雙手高舉頭上發散,雙腳跳躍中間點。此動作可挺身伸展胸腹部,再做有氧跳躍運動,可以強化心肺功能及彈跳肌力。三、豬心性好 謙卑免爭吵:雙手在嘴巴拱豬,再比愛心於胸前,屈膝半蹲;雙手合掌在胸前鞠躬,一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。這是訓練單腳平衡動作,如果做不到,則只要一腳退後一步,屈身向前就可以。四、諸君安好 健康沒煩惱: 雙手放在下巴,手心朝上送飛吻,再雙手大開,右腳朝左後方踏身體,下蹲成「安」字;雙手在胸旁用力比讚,身體上半身左右搖晃。身體下蹲練腿力,雙手胸旁用力比讚,強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。五、豬年最好 財富滿寶島:雙手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下時雙手在身旁轉身取物,站起時雙手向外畫大圓。深蹲可強化背腰及下肢肌力,站起畫大圓可以伸展到全身。簡文仁提醒,過年期間若吃太飽,運動做太少,長假後可能全身痠痛,健康亮紅燈建議不妨挑幾個以上介紹的動作來動一動,一家大小都適合,且可以自行調控運動強度與頻率,更精神百倍迎接新年。(江慧珺/台北報導)更多「養生寶典」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ


物理治療師簡文仁示範豬年如意操2.0版的「豬體大好 全身都是寶」。江慧珺攝

物理治療師簡文仁示範豬年如意操2.0版的「豬肉吃好 營養真不少」。江慧珺攝

物理治療師簡文仁示範豬年如意操2.0版的「豬心性好 謙卑免爭吵」。江慧珺攝

物理治療師簡文仁示範豬年如意操2.0版的「諸君安好 健康沒煩惱」。江慧珺攝

物理治療師簡文仁示範豬年如意操2.0版的「豬年最好 財富滿寶島」。江慧珺攝

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