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【練就對了】肌肌操到不對稱 健身新手最常白擔心

對有意雕塑身型的人而言,除了飲食要餐餐顧到,上健身房的次數也得精算,不過有些人過於走火入魔,就連慣用側的力量也拿來說嘴,甚至擔心體型「會不會愈練愈不平衡」。健身達人兆佑除了點出「防大小肢」的訓練方法,也規勸不要想東想西,「練就對了!」
 
單論身體上肢,不少人都是慣用手較有力,也因為懂得如何使用肌肉,自然能負擔較大的重量,就「熟能生巧」的觀點來看,若想平衡兩側發力,不妨增加非慣用邊的訓練組數,又或者安排單邊動作,在有獨立軌道的器材加以訓練,也能確保左右邊肌肉平衡發展,若能讓強負重側去配合較弱邊,同樣是均衡肌肉成長的方法。
 
兆佑提醒,如果弱側是因為受過傷、兩側活動度不同導致,建議在訓練後多花點時間,專門加強肢體活動度。至於擔心「肌肌不等大」的人,多半是健身新手,說穿了其實是「兩邊肌肉都不大」,與其在訓練時杞人憂天,不如全心投入訓練,只要體態練達一定標準,也就無暇顧及大小邊的問題。(影創中心/綜合報導)

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不少人訓練時擔心左右側發力不同,長久下來練成「大小肢」怎麼辦?健身達人兆佑點出3種改善方式,建議不妨在下次上健身房時試試。

如果擔心非慣用側的肌肉過小,最直觀的方式,就是增加該側在訓練時的組數。

安排單邊動作、啞鈴臥推,或是在有獨立軌道的器材加以著墨,都能確保左右邊肌肉平衡發展。

兆佑直點,其實會擔心「肌肌不等大」的多半是健身新手,與其費盡苦心煩惱,不如更加投入在訓練上更為有效。

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