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【六塊肌菜單公開】張睿家放話月瘦5公斤 每天禁欲4次

33歲的張睿家1年前拍寫真集時,身材調整到最佳狀態,身高183公分僅72公斤,體脂降到10%,去年中出版,讓粉絲欣賞到他的健美六塊肌。但後來工作暫時告一段落,稍一放鬆,至今他已胖了5公斤。下個月他要拍新戲,健身多年的他自信1個月內會瘦至少5公斤,主要靠他拿手鑽研的水煮餐。

台北體育學院(現併入台北市立大學)畢業的他,本就對運動及飲食控制體態有一套。他說其實瘦身30%靠運動,70%靠飲食,所以除了規律的重訓和有氧運動,他也有瘦身時的「無油菜單」。 他說自己可以「禁欲」到每天4餐全吃水煮雞胸肉、蛋,搭配各式水煮青菜;碳水化合物則選擇優質澱粉,例如糙米飯、五穀飯或地瓜;飲料是水或豆漿。但他強調「不用讓自己餓,因為一餓,體內會消耗掉蛋白質」,所以他1天吃到4餐,即便晚上餓了,也可以吃燕麥、水煮蛋。

尤其他極推薦葡萄柚,他說葡萄柚的熱量和糖分都低,尤其含檸檬酸幫助新陳代謝、分解脂肪,豐富的食物纖維還能促進腸胃消化。他拍戲前到工作期間都進入「水煮餐」狀態,還會帶便當去劇組。偶爾放假吃點不一樣的,外出會選潛艇堡,低脂的肉、不加醬料;就算去吃涮涮鍋也可,一樣選較低脂的雞、魚、牛肉,他只會沾一點黑醋,切勿加沙茶或過鹹醬料,也不喝湯,並避開丸餃類的「火鍋料」,也能是頓水煮餐。

新戲還不能透露太多,他說要演一個電競世界的頂尖選手,但真實世界的他其實不愛打電動,所以特別有去跟玩電競的人討教,也開始去試玩,家裡沒有線上遊戲機,就去弟弟家玩。(張哲鳴/台北報導)

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張睿家去年出版的寫真集,胸肌腹肌明顯。資料照片

張睿家的水煮餐之一,雞胸肉配小黃瓜等蔬菜。周子娛樂提供

張睿家的水煮便當,水煮綠花椰菜配蝦仁及少許起司。周子娛樂提供

張睿家在寫真集中展現性感身材。資料照片

張睿家新戲飾演電競高手。陳賜哿攝

張睿家為新戲努力瘦身。陳賜哿攝

張睿家自創水煮餐菜單。陳賜哿攝

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