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【一日醫蘋果】 重訓減肥 體重沒變免擔心

網友泡芙妹問:自己有做重訓,但為感覺看起來瘦了體重都沒變?大甲李綜合醫院營養室主任劉純君答:其實減重最重要的是要能夠增加肌肉量,許多有在做重訓的人,量體重沒有改變,但照鏡子就有明顯差異,這是因為身體的肌肉量增加了,脂肪減少的緣故,因為肌肉本來就比脂肪重,因此體重沒有改變並不代表減肥失敗了。要減重,不該看體重,要看的是脂肪的百分比。建議可做量訓練增肌減脂,維持中度的低碳水化合物飲食,醣類可抓在50%、油脂類可抓在30%、蛋類20%~25%左右,就有助於增肌減脂。仔細詢問許多自覺因為生酮飲食瘦很多的人發現,多半都是因為喝油脂容易反胃減少食慾,很多一天僅攝取800多大卡,遠低於50公斤的女生每日至少需要1500大卡的基本需求,然而瘦過頭很可能有停經問題,也容易讓骨鬆提早報到。想減肥雖然重訓、均衡吃的在體重數字上的變化最難看見,但遠比極端減肥來的健康持久,因此有運動、健康吃的民眾,即使體重沒有明顯變化也不用擔憂。更多「 健康關鍵」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ


醫師建議,減重不應該只看體重,要看脂肪的百分比。資料照片

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